多くの人は、日中に疲れを感じるのは自分のせいだと考えてしまう。
彼らは自分たちが怠け者だと思っている。
彼らは自分たちに規律が欠けていると考えている。
しかし、本当の理由はもっと単純な場合もあります。単に睡眠不足なだけかもしれません。
睡眠は単なる「休息」ではありません。脳やホルモンに影響を与える重要な生物学的プロセスです。
代謝、そして全体的な健康状態。
睡眠不足になるとどうなるのか？
ほとんどの成人は、正常に機能するために、一晩に7～9時間程度の睡眠を必要とします。
睡眠時間が継続的に短くなると、脳と体は次のような方法で代償し始めます。
日中の気分やパフォーマンスに影響を与えます。
あなたは気付くかもしれません：
●集中力の低下
● 思考速度の低下
● 持続的な疲労
● モチベーションの低下
外見上は怠惰に見えるかもしれない。実際には、脳は単に
睡眠不足。
睡眠はホルモンにも影響を与える
睡眠は、食欲や代謝に関わるホルモンの調節において重要な役割を果たします。
睡眠不足になると、以下のようなホルモンの変化が見られることが研究で示されています。
● グレリンは食欲を増進させるホルモンです。
● レプチン（満腹感を知らせるホルモン）
このバランスの崩れは、食欲増進や高カロリー食品への強い欲求につながる可能性がある。
時間の経過とともに、慢性的な睡眠不足は体重増加や代謝異常と関連付けられています。
妨害。
脳もそれを感じている
睡眠不足は、集中力を司る脳の領域である前頭前皮質に影響を与えます。
意思決定能力、そして自制心。
脳のこの部分が疲れると、簡単な作業でさえ、始めたり終えたりするのが難しく感じられることがある。
「どうしてもやる気が出ない」というおなじみの感覚は、性格上の欠陥ではないかもしれない。
生理学。
睡眠は予防医療の一部である
長期的な睡眠不足は、以下のような疾患のリスク増加と関連付けられています。
● インスリン抵抗性
● 2型糖尿病
● 心血管疾患
睡眠は贅沢品ではありません。栄養や運動と同じように、健康の根幹を成す要素です。
