Bạn không lười biếng. Bạn chỉ thiếu ngủ thôi.

Nhiều người tự trách mình vì cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Họ nghĩ mình lười biếng.
Họ cho rằng mình thiếu kỷ luật.

Nhưng đôi khi lý do thực sự lại đơn giản hơn nhiều: có thể bạn chỉ đang thiếu ngủ.

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là "nghỉ ngơi". Nó là một quá trình sinh học thiết yếu ảnh hưởng đến não bộ, hormone,
quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ không đủ giấc?

Hầu hết người lớn cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động bình thường.

Khi giấc ngủ liên tục bị rút ngắn, não bộ và cơ thể bắt đầu bù đắp bằng những cách khác nhau.
Ảnh hưởng đến cảm giác và hiệu suất làm việc của bạn trong ngày.

Bạn có thể nhận thấy:

● Khó tập trung
● Suy nghĩ chậm hơn
● Mệt mỏi kéo dài
● Giảm động lực

Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như đó là sự lười biếng. Trên thực tế, bộ não chỉ đơn giản là đang hoạt động trong điều kiện bình thường.
thiếu ngủ.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến hormone của bạn.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hormone liên quan đến sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ không đủ giấc sẽ có những thay đổi về hormone, chẳng hạn như:

● Ghrelin, chất làm tăng cảm giác đói
● Leptin, chất báo hiệu cảm giác no.

Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm các loại thực phẩm giàu calo hơn.

Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến tăng cân và rối loạn chuyển hóa.
rối loạn.

Não bộ cũng cảm nhận được điều đó.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến vỏ não trước trán, vùng não chịu trách nhiệm về khả năng tập trung.
khả năng ra quyết định và tự kiểm soát.

Khi phần não này bị mệt mỏi, ngay cả những công việc đơn giản cũng trở nên khó bắt đầu hoặc hoàn thành hơn.

Cảm giác quen thuộc "Tôi không thể nào tự mình làm được" có thể không phải là một khuyết điểm về tính cách — mà có thể là…
Hãy học về sinh lý học.

Giấc ngủ là một phần của sức khỏe phòng ngừa.

Thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như:

● Kháng insulin
● Bệnh tiểu đường loại 2
● Bệnh tim mạch

Giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ. Nó là một yếu tố cốt lõi của sức khỏe, cũng giống như dinh dưỡng và hoạt động thể chất.