စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဟော်မုန်းများ- ကော်တီဆောထက်ပိုသည်

ကော်တီဆော — “စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း” သက်သက် မဟုတ်ပါ

လူတွေက “cortisol” လို့ကြားတဲ့အခါ မကောင်းဘူးလို့ မကြာခဏထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ cortisol ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်း။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏမှာ cortisol က သင့်ကို ကူညီပေးပါတယ် နိုးထပါ၊ သတိရှိနေပါ၊ စိန်ခေါ်မှုများကို တုံ့ပြန်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ စွမ်းအင်ပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေဖို့ cortisol ထွက်လာပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဟန်ချက်ညီမှုက အရာအားလုံးပါပဲ။

• မြင့်လွန်းပြီး အချိန်အကြာကြီး → စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် ခုခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ အရမ်းအားငယ်နေတယ် → သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေးစနစ်သည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့် သင့်အား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် “ပင်ပန်းနွမ်းနယ်” စေသည်။

ကျန်းမာပြီး စိတ်အေးလက်အေးရှိရင် cortisol ဟော်မုန်းအဆင့်က အောက်ဆုံးမှာရှိနေတာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုများနေပြီး cortisol ဟော်မုန်းက နည်းနေသေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကောင်းကောင်း မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ လက္ခဏာပြနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုက အခြားဟော်မုန်းတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ

ကော်တီဆောဟာ ပဟေဠိရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဟော်မုန်းအများအပြားကို ဖြတ်သန်းစီးဆင်းစေပါတယ်။

• အင်ဆူလင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လက်ပ်တင်နှင့် ဂရီလင်: အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲသွားပြီး နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို တောင့်တပြီး အလွန်အကျွံ စားမိစေပါတယ်။
• melatonin: အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာတာကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ: နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေကာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လိင်ဟော်မုန်းများ (အီစထရိုဂျင်၊ ပရိုဂျက်စတီရုန်း၊ တက်စတိုစတီရုန်း): စိတ်ဖိစီးမှုသည် ရာသီစက်ဝန်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း၊ မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေခြင်း၊ လိင်စိတ်နည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီအချက်တွေအားလုံးပေါင်းလိုက်ရင် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက ဘာကြောင့် အလွန်အမင်းဖိစီးမှုခံစားရတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု၊ စိတ်ခံစားချက်မတည်ငြိမ်မှု၊ အိပ်ရေးပျက်မှုနဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြန်ဆန်စေတယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေ မညီမျှဖြစ်နေနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ

• အနားယူနေသော်လည်း အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲခြင်း (သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း)
• စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း
• ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း
• ရာသီမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် လိင်စိတ်လျော့နည်းခြင်း

သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား

• လူနေမှုပုံစံကို ဦးစားပေးပါ- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် မျှတသောအာဟာရတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ စုပုံလာခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်စစ်ဆေးမှု: ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ၊ အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာလည်း အနားယူချိန် ခဏယူပါ။
• အထောက်အကူပြု ကုထုံးများ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ရနံ့ကုထုံးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး အလေ့အကျင့်များသည် cortisol စည်းချက်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အာဟာရနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်) မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့် ashwagandha ကဲ့သို့သော adaptogens များသည် စိတ်ဖိစီးမှုမျှတမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

PrimeCare ချဉ်းကပ်မှု

PrimeCare မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ “စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရုံ” ထက် ကျော်လွန်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆရာဝန်တွေက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• cortisol နှင့် အခြားအဓိကဟော်မုန်းများကို တိုင်းတာခြင်း ပြည့်စုံသောစမ်းသပ်ခြင်း
• သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဟာ လွန်ကဲစွာ တက်ကြွနေခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဖော်ထုတ်ပါ။
• တစ်ဦး Create စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ် ၎င်းတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ၊ ပစ်မှတ်ထားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် အချိန်နှင့်အမျှ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ

သင့်ကျန်းမာရေး၊ သင့်ဟန်ချက်ညီမှု

စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုသာမကဘဲ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနဲ့ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြန်ဆန်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုပါ ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှုကို နားလည်ခြင်းဟာ ပိုမိုတည်ငြိမ်၊ ပိုမိုအားကောင်းပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိလာစေဖို့အတွက် ပထမခြေလှမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို စစ်ဆေးပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့အတွက် PrimeCare မှာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု ကြိုတင်စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။