Viele Menschen geben sich selbst die Schuld daran, dass sie sich tagsüber müde fühlen.
Sie halten sich für faul.
Sie glauben, ihnen fehle es an Disziplin.
Manchmal ist der wahre Grund aber viel einfacher: Man leidet einfach unter Schlafmangel.
Schlaf ist nicht einfach nur „Ruhe“. Er ist ein essenzieller biologischer Prozess, der das Gehirn und die Hormone beeinflusst.
Stoffwechsel und allgemeine Gesundheit.
Was passiert, wenn man nicht genug schläft?
Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht, um richtig zu funktionieren.
Bei anhaltender Schlafverkürzung beginnen Gehirn und Körper, dies auf verschiedene Weise auszugleichen,
beeinflusst, wie Sie sich tagsüber fühlen und wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit erbringen.
Sie können Folgendes bemerken:
● Konzentrationsschwierigkeiten
● Langsameres Denken
● Anhaltende Müdigkeit
● Verminderte Motivation
Von außen mag es wie Faulheit aussehen. In Wirklichkeit funktioniert das Gehirn einfach nur unter einem bestimmten Modus.
Schlafdefizit.
Schlaf beeinflusst auch Ihre Hormone.
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen, die mit Appetit und Stoffwechsel zusammenhängen.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Veränderungen bei folgenden Hormonen führt:
● Ghrelin, das den Hunger steigert
● Leptin, das Sättigung signalisiert
Dieses Ungleichgewicht kann zu gesteigertem Appetit und stärkerem Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln führen.
Langfristig wurde chronischer Schlafmangel mit Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht.
Störungen.
Auch das Gehirn spürt es.
Schlafmangel beeinträchtigt den präfrontalen Cortex, den für die Konzentration zuständigen Bereich des Gehirns.
Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle.
Wenn dieser Teil des Gehirns ermüdet ist, können sich selbst einfache Aufgaben schwieriger anfühlen, zu beginnen oder zu beenden.
Das vertraute Gefühl „Ich kann mich einfach nicht dazu aufraffen“ ist möglicherweise kein Charakterfehler – es könnte
sei Physiologie.
Schlaf ist Teil der präventiven Gesundheitsvorsorge
Langfristiger Schlafentzug wird mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie die folgenden in Verbindung gebracht:
● Insulinresistenz
● Typ-2-Diabetes
● Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schlaf ist kein Luxus. Er ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit, genau wie Ernährung und körperliche Aktivität.
