لا تقل ليس لديك وقت للانتقال

هناك شيء يسمى "النظافة"

"ليس لدي وقت لممارسة الرياضة."

إذا كنت تعمل طوال اليوم وتقضي معظم ساعاتك جالساً، فقد تشعر بذلك. لكن الحركة لا تفعل ذلك.
لا يأتي إلا من صالة الألعاب الرياضية.

هناك شيء يسمى NEAT - توليد الحرارة عن طريق النشاط غير الرياضي.

يشير مصطلح NEAT إلى السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك من خلال الحركة اليومية غير المنظمة.
ممارسة الرياضة - مثل المشي بين المهام، وصعود الدرج، والوقوف لفترات أطول، والقيام بالأعمال المنزلية، أو
ببساطة، زيادة الحركة خلال اليوم.

بمرور الوقت، يمكن أن يُحدث النشاط البدني غير الرياضي فرقاً ذا مغزى.

ما هو NEAT بالضبط؟

يشير اختصار NEAT إلى توليد الحرارة الناتج عن النشاط غير الرياضي - الطاقة التي تنفقها على الأنشطة
التي لا تشمل النوم أو الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية.

وتشمل:

● المشي إلى الاجتماعات أو في أرجاء المكتب
● الوقوف أثناء العمل أو أثناء المكالمات الهاتفية
● الأعمال المنزلية
● صعود الدرج
● حركات صغيرة على مدار اليوم

كما أن النشاط البدني غير الرياضي (NEAT) يختلف اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص، ويمكن أن يكون جزءًا مهمًا من إجمالي النشاط اليومي.
استهلاك الطاقة.

لماذا يُعد النشاط البدني غير الرياضي مهمًا (خاصةً إذا كنت تجلس طوال اليوم)

يرتبط الجلوس لفترات طويلة دون انقطاع بانخفاض الاستجابة الأيضية بعد تناول الطعام. وهذا أمر جيد.
والخبر السار هو أن فترات الراحة القصيرة من الحركة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد تناول الطعام.

لا يحل النشاط البدني غير الرياضي محل التمارين المنظمة، ولكنه يساعد في تقليل مشكلة "الجلوس طوال اليوم".

طرق سهلة لإضافة النشاط والحيوية إلى الحياة الواقعية

غالباً ما تكون التغييرات الصغيرة هي الأكثر استدامة:

● استخدم الدرج للصعود من طابق إلى طابقين بدلاً من المصعد
● قف أو امشِ أثناء المكالمات الهاتفية
● امشِ لإعادة تعبئة الماء، أو اطبع، أو تحدث إلى شخص ما بدلاً من إرسال الرسائل
● اركن سيارتك على مسافة أبعد قليلاً وامشِ لمدة تتراوح بين دقيقتين و5 دقائق إضافية
● اضبط تذكيرًا للوقوف أو الحركة كل 30-60 دقيقة
● ابدأ يومك بروتين بسيط مثل ترتيب سريرك أو تنظيف المكان

تبدو هذه الأفعال صغيرة، ولكن عند تكرارها يومياً، فإنها تتراكم.

الوجبات السريعة

قد لا يتوفر لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، ولكن من المحتمل أن تتاح لك فرص متعددة لممارسة الرياضة.
يُعدّ برنامج NEAT تذكيراً بأن الصحة لا تُبنى فقط على التمارين الرياضية، بل تُبنى أيضاً على الخيارات التي تتخذها
كرر ذلك كل يوم.